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Bien manger et rester actif pour se sentir bien en vieillissant

VIEILLIR EN BONNE SANTÉ

Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé, et ce, à tout âge.

Un mode de vie qui inclut, entre autres, une activité physique régulière et une alimentation saine est étroitement lié à une vie saine et active durant la vieillesse. L’apport approprié en éléments nutritifs comme les vitamines, les minéraux, les fibres et les protéines est essentiel au fonctionnement normal de l’organisme, du maintien de la masse musculaire à une bonne digestion. Pour avoir une alimentation équilibrée, il est recommandé:

  • de choisir des aliments nutritifs et variés;
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  • d’éviter les calories vides présentes dans les aliments tels que les croustilles, les biscuits, les boissons gazeuses et l’alcool, qui sont riches en calories mais pauvres en nutriments;
  • de choisir des aliments à faible teneur en lipides saturés, en lipides trans et en cholestérol d’origine animale.

Source: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutritionforseniors.html

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Saviez-vous que l’Organisation mondiale de la Santé recommande de consommer au moins 25 g de fibres par jour?


Source: Organisation mondiale de la Santé. Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. Report of a Joint WHO/FAO Expert Cosultation in WHO Technical Report Series (Genève, 2003).

La plupart des personnes âgées n’ont pas besoin d’un supplément de multivitamines complet, mais si vous pensez que votre alimentation n’est pas idéale, discutez avec votre médecin des bienfaits potentiels d’un supplément de multivitamines et de minéraux.

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Prenez soin de vous!

Continuez à vous sentir jeune en faisant des choses qui vous font du bien! Assurez-vous de déjeuner tous les jours, de manger des aliments à haute teneur en fibres, comme le pain complet et les céréales, les haricots, les fruits et les légumes, et de boire beaucoup d’eau. Demandez conseil à votre médecin pour savoir comment augmenter votre activité physique en toute sécurité, en faisant de courtes promenades régulières, et n’oubliez pas de garder le contact avec votre famille, vos amis et votre entourage.

Bougez, c’est plus simple que vous le pensez!

Des signes que nous associons souvent à la vieillesse, comme la faiblesse et la perte d’équilibre, peuvent être les conséquences d’un manque d’activité physique. L’exercice physique peut vous aider à améliorer votre indépendance et à réduire le risque de chute en développant votre force, votre équilibre et votre mobilité. Parlez-en à votre médecin pour savoir quelles activités physiques pourraient vous convenir.

Aidez vos proches à avoir une bonne alimentation

Pour vieillir en bonne santé, il est important de bien manger. Veillez à ce que votre proche ait une alimentation variée et nutritive et un apport suffisant en protéines, présentes dans la viande, les poissons et fruits de mer, les légumes, les œufs et les noix. Respectez ses préférences alimentaires, et gardez le contact: faites les courses et préparez les menus ensemble, et faites des repas des moments sociaux.
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